jak zrobic

Tak oficjalnie na forum to jeszcze nie, ale moglabym przedpremierowo podeslac jak jakis plener znajde, zeby aparat ustawic, bo w domu nie ma za bardzo kto zrobic .

Sam możesz sobie kebaba np zrobić https://www.youtube.com/watch?v=BNDSxBPycd4 czy jakiegoś burgera, jak amsz problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy to mozesz wprowadzić jakieś niezdrowe jedzenie w pewnym stopniu.

Czesc wam ja takrze chce zaczac pakowac na mase lecz niewiem jak dokladnie moge to zrobic może byscie mi doradzili troche mam 175cm cm wzrostu i wage 56kg moze daloby sie dopasowac jakas diete i charmonogram cwiczen

może jeszcze się ktoś doswiadczony wypowie bo nie moge sie zdecydować czy robic odblok czy lepiej mostek. odblok moglbym zrobic na 3 i pół miesiaca. a gdybym zrobil mostek to jak dlugo go najlepiej pociagnac? wystarczyloby 2miechy czy im dluzszy tym lepszy? nastepny cykl tez bedzie masowy, planuje 16tyg bold i test. i ze 12 deca. (mniej wiecej) a [...]

Ja po prostu nie stosuję u siebie, ani nikogo innego podziałów na siłę i hipertrofię na redukcji. Jak się kończy masę to ten metabolizm jest fajnie nakręcony ciało działa jak maszyna. Wówczas pewne zmiany w treningu można wdrożyć, ale najważniejsza jest dieta. Te badania, które chcesz wykonać są w porządku najważniejsze to ogólne badanie krwi, [...]

[...] w poziomie przed barkami i łokcie też tak prowadzisz. Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T. Zawsze jeszcze możesz pobawić się unoszeniem hantli w opadzie tułowia w chwycie neutralnym. Mimo, że [...]

więc napisze tak jesteśmy w podobnym wieku...i 90kg to wcale nie za dużo jak na twój wiek.. chociaż dla innych to ogromny ciężar dla innych średni czy mały... miałem podobny problem :( ja miałem z prawym barkiem tak lecz już wszystko przeszło. Mój ból dokładnie odczuwałem wtedy gdy np. sciągałem ciężar ze stojaków przy Wyciskaniu leżąć i przy [...]

[...] na takich którzy wcale mi nie pomagali tylko leczyli doraźnie. jeśli chcesz wrócić zdrowy na siłownie to najpierw wylecz dokładnie barki, w innym wypadku zmarnujesz tak jak ja prawie 10 lat podczas których wielokrotnie odnawiały mi się kontuzje. pierwsze co powinieneś zrobić to iść do jakiegoś chirurga po skierowanie na rezonans magnetyczny [...]

[...] by nie bylo spadkow masy miesniowej i wybacz Tompoz, ale nawet przy 7 treningach silowych tygodniowo mozesz miec spadki z masy miesniowej, wiec Twoje argumentowanie, ze jak bedzie mial 4 treningi silowe i 3 biegowe to nie bedzie mial spadkow to jest dopiero herezja pierwsza klasa. Musi miec odpowiedni bilans kaloryczny i dostarczac [...]

[...] , widze, że trwa zażarty spór. Ja moge powiedzieć tylko tyle:Jeśli będe trenował ramiona dwa razy w tygodniu to spędze na siłowni zbyt dużo czasu, a i doświadczenia wiem ,że jak trenowałem kiedys dwa razy w tygodniu to moje łapki raczej chudły niz grubiały. A co do treningu siłowego 4 razy w tygodniu to uważam że to troche za dużo, jeśli łączyć [...]

Dzięki ale dokładnie to było tak ze zauważyłem ja podczas jazdy rowerem jak idzie z przyjaciółką. Wtedy sie razem podkręciliśmy po mieście i potem zapytała czy mam dziewczynę a ja na to ze nie i ona pózniej jakoś niechcący powiedziała ze szalała za mną jak razem chodziliśmy do klasy. Teraz chodzimy do innych szkół i mniej ja widuje ale na [...]

ZQ możesz zrobić odwrotny butterfly ale ja uważam że nie ma nic lepszego na tylny akton jak tradycyjne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, lub bardziej izolowana wersja na ławce skośnej 45 stopni brzuchem pozdro

Chętnie bym zrobił sam ale nie mam spawarki... no nie wiem, 100zł to jest zdecydowanie za duzo nawet jak by ten hak miał mnie przeżyc. Byłem też w jakimś sportowym sklepie, powiedzieli ze moga mi taki zrobic ale nie bedzie za tani. Dobra jak mówisz Placek ze ten twój wytrzymał az takie obciazenie to ja się nie bede spuszczał nad swoim, zrobie [...]

No w sumie nawet jak spada to nic nie możesz zrobić :D:D:D

spaiter: diete ma na tyle ile moge(nie każdy moze miec taka jak zawodowcy) a z tym ze efekty zależa od diety to nie musisz mi mówic sorki ze pisze w tym ale było by nie potrzebnie zakładać nowy temat. Więc tak mam pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (poniedziałek, środa,piątek) ale 22.07 w piątek tuz po pracy gdzie kończe o 14 musze [...]

Jeżeli jesteś w stanie wyizolować plecy przy wiosłowaniu to ok. To ruch przy którym w podchwyciie biceps musi pracować jak sam wiesz. Ja, jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w [...]

Samo jedzenie carbo czy bialko moze sluzyc tylko do uzupelniania posilkow jak wypadnie jakis posilek. To bylo wody i tluszczu duzo bo niestety 30 kg w ciagu roku masy miesniowej zrobic jest niemozliwe

Witam, łapie nachwytem po jak probowalem przechwytem to mialem takie wrazenie jakby jedna strona ciagnęła bardziej i dlatego przeszedłem na nachwyt, sprobuje w piatek zrobic podchwytem i zobacze co i jak. Wczesniej z paskami nie miałem problemu, jak łapałem szerzej to na gryfie były te chropowate miejsca a tu gdzie teraz łapie jest całkiem [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie frontow. Po 2-3 seriach czuje bol w barku, tak jakby zabardzo byly obciazone. Probowałem juz brac na gryf jakas gabke i dalej to samo i dodatkowo gabka uciska troche na szyje i moze sie w kazdej chwili zrobic ciemno... Probowałem tez trzymac rece skrzyzowane ale to juz całkiem nie dla mnie... A jakbym sprobował [...]

Aras84 chciałbym się zmieścić z cyklem na 6 tyg ale teraz sobie po przeliczałem to raczej byłoby to chyba głupotą aby po 2,5 tyg przejść z Mega-H od razu na epi (klony h-drolu rozkręcają się właśnie w 3-4 tyg), więc 8 tyg to min aby zrobić to jak należy, to jednak rozpocznę dopiero we wrześniu. Dzięki łap songa